近年來，魚油和魚肝油經常出現在人們的購物清單中。經常有人問我，這兩者有啥區別？分別適合哪些人群？本期，跟大家好好聊聊這件事。

魚油是魚體內全部油脂類物質的總稱，包括體油、肝油和腦油。不同于其他富含飽和脂肪酸的動物脂肪，魚油富含歐米伽3 多不飽和脂肪酸，其中二十碳五烯酸（epa）、二十二碳六烯酸（dha）是人體生長發育所必需的營養物質。epa 被稱為“血管清道夫”，具有疏導清理心臟血管的作用；dha是大腦細胞形成、發育及運作不可缺少的物質基礎，具有補腦健腦的作用。對于某些特殊人群如嬰幼兒、孕婦、乳母等，適量補充魚油可促進胎兒及嬰幼兒腦部發育。妊娠期和哺乳期推薦攝入量為300毫克/天。嬰兒可通過乳汁獲得dha，若母體無法提供，則可選擇dha補充劑，如魚油等。對于老年人群，高魚油攝入可改善老年人群的認知水平。

魚肝油，顧名思義，就是從魚肝臟中提取的一種脂肪，主要來源于鮫類動物等無毒海魚肝臟。提取出的脂肪在0℃左右去掉部分固體脂肪后，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素a與維生素d３調節濃度，再加適量穩定劑制成的產品就是魚肝油，為黃色至橙紅色的澄清液體，微微有特殊的魚腥臭。魚肝油主要含維生素a和維生素d，常用于治療維生素a、維生素d缺乏癥，防治佝僂病和夜盲癥，小兒手足抽搐癥等。與魚油不同，魚肝油食用量有限制，因為維生素 a、維生素d均為脂溶性維生素，過多攝入易導致中毒。

日常膳食能提供充足多不飽和脂肪酸、維生素a、維生素d等的人群，無需額外補充魚油或魚肝油。對于特殊人群而言，建議在補充魚油或魚肝油前先進行專業測評，再按量補充。

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