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一、減肥期間早餐吃什么好
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處，多吃有利健康。
三、八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。
二、減肥期間中午吃什么
雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個(gè)雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個(gè)雞蛋的原因，因?yàn)樵绮偷臓I養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。
而且很多人都不知道，在午餐時(shí)間吃一個(gè)雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時(shí)候要注意不妨加一個(gè)雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時(shí)間比較長，吃一個(gè)雞蛋就有不錯(cuò)的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。
而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔(dān)心營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。
牛肉
在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。
但相較于營養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要比雞胸肉高出很多倍，同時(shí)牛肉的飽腹感也更加的強(qiáng)，因此要想減肥的人群在平時(shí)生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時(shí)候，更應(yīng)該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時(shí)還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時(shí)候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時(shí)其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經(jīng)常食用并不會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題的出現(xiàn)。
木瓜
一直以來木瓜都是我們生活中第一的豐胸水果，但很多人都不知道，木瓜除了具有豐胸的功效之外，同時(shí)還具有非常有效的減肥作用。
這是由于在木瓜中含有大量豐富的木瓜酵素和維生素a能刺激女性荷爾蒙分泌，同時(shí)木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，如果將木瓜搭配肉類食物食用的話其豐胸功效更加的明顯。
尤其是在女性月經(jīng)期間，適量的多吃些木瓜，其豐胸的功效更加的顯著。
而木瓜之所以有減肥的功效，是因?yàn)槟竟虾械哪竟辖退夭粌H能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物，同時(shí)還能夠分解體內(nèi)的脂肪，以此來達(dá)到減肥的功效。
可以說這是木瓜另一個(gè)特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，同時(shí)還能幫助我們縮小肥大細(xì)胞，從而更好的促進(jìn)減肥。在中午吃什么減肥的問題上，木瓜也是我們不錯(cuò)的選擇。
三、減肥期間晚餐應(yīng)該怎么吃
晚餐與次日早餐間隔時(shí)間很長，所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄?。這類食物既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，可選擇動(dòng)物性食品50g，20g大豆或相當(dāng)量的制品，150g蔬菜，100g水果。
如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增加，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會(huì)加重下消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢等，因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。
從事夜間工作或?qū)W習(xí)的人，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需要增加。如果晚上工作或?qū)W習(xí)到深夜，晚飯到睡眠的時(shí)間間隔往往在5小時(shí)~6小時(shí)或者更長。在這種情況下，一方面要保證晚餐的營養(yǎng)攝入，要吃飽，不宜偏少;另一方面，還要適量吃些食物，以免營養(yǎng)攝入不足，影響工作或?qū)W習(xí)效率。一杯牛奶，幾片餅干，或煮一個(gè)雞蛋，一塊點(diǎn)心等，都可以補(bǔ)充一定的能量和營養(yǎng)。
四、減肥最不能吃什么食物呢
薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當(dāng)于吃了20g的脂肪。
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
小袋餅干那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量，你可千萬別不瞧了它，美國農(nóng)業(yè)部usda建議每天不要攝入超過40g糖，基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。
冰凍酸奶如果你是酸奶的粉絲，那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃，那么你的小肚子也就出來了。其實(shí)一份冰凍酸奶中含有25g的糖，超過每天所需要的20g。
蕃茄醬無所不能的蕃茄醬其實(shí)是非常美味的，但糖量含量實(shí)在是太大。當(dāng)然，它是健康食品，玉米漿是主要成分，因此一勺番茄醬中就含有4g的糖分。