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一、吃什么減肥效果最好
1.大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
2.甘藍
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素c。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
3.奶制品
最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
4.荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
5.辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
6.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
二、健康的減肥方式有哪些
1、合理食用早餐，其實對于減肥很有用，由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
2、中餐一定不要在過于餓的時候，吃得特別的快或者十分的多，攝入的量往往超過早，中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎，胃擴張，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗塞等。
3、吃一些夜點的時候，千萬要注意適量的原則，不然的話就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒，肉類食物。
溫馨提示：女性朋友們要注意減肥的方式一定要正確，反是通過“自殘”方式來達到減肥效果的都是不可取的。其實健康才是最美的，女性們可以經常的鍛煉身體，運動時消耗的脂肪與能量也是很多的。
三、有效的男士健身減肥方法
1.熱身
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環訓練，每一個動作之后休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
四、女人減肥可以吃桂圓嗎
專家講解桂圓與肥胖的關系
1、桂圓肉的熱量(以100克可食部分計)是313大卡(1309千焦)，在同類食物中單位熱量適中。每100克桂圓肉的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的13%。因此吃多了會導致身體熱量過高。
2、桂圓果肉中含糖量達17%，多吃會導致人體產生大量脂肪。
桂圓的營養價值
1、桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效;
2、桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康;
3、桂圓有補益作用，對病后需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。
減肥期桂圓的食用注意點
1、桂圓的熱量和糖類含有量都很高，因此減肥期最好少吃。
2、桂圓的營養價值又很高，減肥者如患有失眠、健忘等病癥，在減肥期也可以適量吃一些桂圓。
專家表示，桂圓當中含有大量的熱量，因此，女人在平時應當避免食用過多的桂圓，不然身體會很容易變的肥胖，此外，女人在減肥期間除了不要多吃桂圓之外，其他一些高熱量、高脂肪的食物也應該忌口，只有控制住飲食才能達到減肥的效果。