無論什么時候，早餐都是很重要的，對于孕期的準媽媽來說就更加重要了。不光要維持自身的健康，還要多補充營養，以確保胎兒的健康成長。那么，對于孕晚期的姐妹來說，早餐怎么吃科學又營養呢?本文就來給大家科普下。

孕晚期這五種食物可多吃

?谷物

谷類的主要營養成分是糖類，為人體各種生理活動提供60%～70%的能量。別看孕期休息很多，其實小號的熱量也是非常多的。如果早餐沒有谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產生熱量，但其代謝產物對人體是有害的。

?雞蛋或者肉類

雞蛋或者肉類提供優質的蛋白質、脂溶性維生素、維生素b族和礦物質，有利于胎兒的生長發育;建議每天早餐吃一個雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。

?牛奶

鈣是孕期膳食的推薦，攝入量為每天1000～1200毫克。鈣可以通過鈣片補充，也可以通過飲食來補充。牛奶是膳食鈣的最佳來源，所以，建議孕期每天飲用300～500克牛奶，也可以選擇酸奶。

?蔬菜

蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維素等。膳食纖維可以預防孕期便秘;深綠色蔬菜富含葉酸，可以預防胎兒神經管畸形。早餐可以選擇調制或清炒深色蔬菜，也可以做成營養沙拉，健康又美味。

?水果

水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食欲、能促進食物的消化，緩解早晨起床后孕婦出現的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質等，孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃，那么一份及格的早餐是必備的哦。

適合孕媽的早餐食譜

?山藥小米粥

山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，加快人的新陳代謝，對于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對也有助于開胃，胃口不好的孕媽可以多吃。

?素食早餐三明治

三明治中加入雞蛋，雞蛋中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，可提高人體血漿蛋白量，增強身體新陳代謝。

?玉米煎餅

玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治便秘、腸炎非常有效。可以根據自己的口味做成甜的、奶香的、蔥香的……用來做早餐特別合適。

?香菇雞粥

香菇含有大量纖維質，食用起來較硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促進鈣質吸收的維生素d，有助于強化骨骼。雞肉講究鮮嫩，可以稍晚一點再下哦，確保煮熟了才能吃。

?蘿卜絲小餅

白蘿卜能助消化，增強食欲，另外白蘿卜的膳食纖維含量也比較豐富，有益于腸道健康，預防和緩解便秘癥狀。餅皮外酥有嚼勁，內陷咸香又夠味，一口咬下去蘿卜香四溢，讓人一口接一口。

?瘦肉蘆筍餃子

蘆筍味道芳香鮮美，纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化。現代營養學分析，蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要。

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