對于上班族，白天在外就餐的朋友來說，晚餐是用來補充一天飲食不足的，重在“查漏補缺”。比如外賣里綠葉菜比較少，晚餐就可以增加綠葉菜的比例；白天沒吃肉類，晚上可以吃一些瘦肉或禽肉，以及魚蝦等脂肪含量低的肉；白天沒吃粗糧，晚上可用薯類或者粗糧粥替代主食；白天沒吃豆制品，晚上可以吃些豆腐、豆腐干等。

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