老人上了年紀后，鈣流失的速度也會加快，需要注意鈣元素的補充。老年人每日鈣的適宜攝入量是1000毫克。乳及乳制品含鈣豐富，吸收率高，是膳食鈣的最佳來源。此外，小蝦皮、海帶、豆類、芝麻醬和綠色蔬菜等含鈣也較豐富。但有些老年人通過正常膳食往往達不到推薦量，這時可以考慮補充鈣制劑。?

補充鈣劑，第一要選用符合國家標(biāo)準(zhǔn)、安全可靠的產(chǎn)品，選擇合適的鈣制劑。目前市面上的鈣制劑很多，它們元素鈣含量差別很大，碳酸鈣高達40%，葡萄糖酸鈣為9%，所以選擇鈣制劑，不僅要看產(chǎn)品的全藥量，還要看元素鈣的含量。第二，要看鈣制劑是否含有適量的維生素d。它可以促進鈣的吸收，老年人維生素d合成速度下降，服用足量的鈣的同時，補充適量的維生素d是最佳選擇。第三，還應(yīng)當(dāng)了解鈣劑的副作用，氧化鈣和氫氧化鈣堿性強，對胃黏膜刺激大，不適合胃功能下降、胃酸分泌減少的老年人；還有的產(chǎn)品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長期使用。此外，最好選擇價廉、性價比高的鈣劑，補鈣是長期行為，應(yīng)全面考慮，本著物美價廉的原則進行挑選。?

老人補鈣還要注意：不要空腹補鈣，也不要與牛奶同服，可以與進食同時進行，或在飯后半小時服鈣片。服用鈣片時嚼碎后用清水送入，或?qū)⒁涣ｂ}片分次服用，也可提高鈣的吸收率。夜間人體血鈣濃度最低，所以，睡前補鈣是最佳時機。

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