很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是個錯誤觀念。

近日，一項發表在《醫學互聯網研究》(jmir mental health)雜志上的研究表明：只要兩杯酒就可以降低人們將近40%的睡眠質量。

專家表示，飲酒助眠是個錯誤觀念，不僅不會助眠，反而不利睡眠。

睡前飲酒不助眠

這項研究針對年齡在18~65歲之間的4098名成年人分析發現，如果過量飲酒，即女性一晚上喝兩杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就會減少人們39.2%的閉眼時間;如果適度飲酒，即男性一天兩杯酒和女性一天一杯酒，也會降低24%的睡眠質量。

“睡眠問題，用飲酒的方式助眠就不是一個正確的方式!”北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授介紹，酒精進入人體后，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精濃度的升高，又會使中樞神經受到抑制而產生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到“助眠”效果了。事實上，這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

酒后引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同的。酒精雖然有一定的鎮靜催眠作用，但持續時間比較短暫，大約3~4個小時睡意便會消失，酒精的催眠效應消失后，身體就會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的癥狀，這時人們反而容易驚醒，甚至失眠。這也解釋了為什么很多人喝酒后半夜會醒來的原因。

另外，飲酒后看似睡著了，其實這時大腦并沒有真正的休息，因此，人們在酒后醒來時，往往更會感到頭昏腦漲、白天沒精神等不適癥狀。

酒精助眠危害大

睡前飲酒不僅不助眠，而且長期危害比失眠更嚴重。

首先，長期睡前飲酒會引起不同程度的大腦細胞受損，會出現腦供血不足、大腦缺氧等問題，所以酒后容易引起頭暈、頭痛等一系列癥狀，影響大腦的學習能力、記憶能力和思維能力等神經認知功能。其次，長期飲酒助眠或大量飲酒還會導致真正的失眠。

酒后入眠還可能導致睡眠呼吸障礙和呼吸暫停。北京大學人民醫院呼吸內科主任何權瀛介紹，喝酒以后酒精會使全身的肌肉，包括下頜、咽喉部的肌肉、舌頭都會變得松弛，這樣更容易使上呼吸道處于梗阻狀態。所以，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。

對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，因為睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

而且睡前飲酒距離晚飯已經過了四五個小時，胃里的食物經過消化吸收所剩很少，睡前飲酒基本上屬于空腹飲酒，長期睡前飲酒還會影響胃腸道消化功能，導致消化道癌癥等。而且睡前喝酒，酒精被吸收入血液，血液中酒精含量高，還會強烈刺激血管內壁，會使血壓升高。

不僅如此，酒精傷肝，肝臟解毒功能減弱后，酒中的有害物質會在體內積存。

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