其實(shí)，減肥晚餐同樣重要

不吃晚餐，短期看來體重會(huì)下降，卻會(huì)導(dǎo)致身體長達(dá)10個(gè)小時(shí)左右的空腹期，身體肌肉被消耗，降低了新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。一旦恢復(fù)飲食將迅速長胖!

減肥晚餐應(yīng)該怎么吃

優(yōu)選清淡飲食，均衡營養(yǎng)攝入

重油重鹽重辛辣油膩的高熱量食物還是放棄吧，畢竟是長胖的催化劑呀!當(dāng)然，減重飲食不能只關(guān)注食物的熱量，無論是維生素、微量元素的攝入，還是蛋白質(zhì)、膳食纖維的補(bǔ)充，在減重過程中都是極為重要的。

所以晚餐中水果、蔬菜、魚肉都要吃起來哦，都是熱量低且較為清淡的食物。

精選新鮮食材，避免二次加工

晚餐食材的選擇也極為重要，很多減肥的小伙伴圖方便經(jīng)常會(huì)買一些速食的食品或者加工過的食品，火辣君也建議小伙伴們盡量不要在晚餐的時(shí)候食用這些。加工食品里還有大量的添加劑、淀粉、糖和油脂。

同時(shí)在二次加工時(shí)營養(yǎng)流失嚴(yán)重，所以想減重還是選擇新鮮食材，自己動(dòng)手來得有效。

冬天減肥好伴侶——熱沙拉

看到這里，小伙伴們不禁會(huì)問可能會(huì)問那到底吃什么好呢?沙拉!可能這是很多人腦海里蹦出的第一個(gè)選擇。

是的，沙拉符合上面的所有要求，而且還簡單易操作。但是在這么寒冷的天氣，吃下那么冰冷生硬的果蔬，是不是對胃有一點(diǎn)不友好啊?

下面就給大家講講如何做營養(yǎng)均衡的熱沙拉，讓你的冬天減肥也沒煩惱，晚餐吃到飽，還能瘦3斤。

檸香雞與牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)

主要食材：檸香雞、牛油果、羽衣甘藍(lán)、鷹嘴豆、紅腰豆、圣女果、組合生菜。

推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、香焙芝麻汁。

鮮檸汁腌制，清新烤制，青黃檸檬獨(dú)有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤單。與森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又飽腹。搭配超強(qiáng)鈣質(zhì)，維生素大滿貫的羽衣甘藍(lán)，富含蛋白質(zhì)的紅腰豆和鷹嘴豆，渴望輕體的你，記住不要再挨餓啦。

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