類風濕關節炎通常出現在膝蓋、手、腕部、臀部、腳踝等部位，它所引起的疼痛會嚴重影響跑步和日常生活。下面的飲食和運動技巧，就有助于控制和緩解類風濕關節炎癥狀。

堅持低強度運動

中高強度運動不適合類風濕關節炎患者，因為對關節的沖擊力太大。而像走路、游泳、騎斜躺自行車等，都屬于低強度運動，有助于患者緩解病痛，提升情緒。

攝入歐米伽-3脂肪酸

研究發現，歐米伽-3脂肪酸具有很強的抗炎效果，有助于患者緩解炎癥。因此，患者平時需要多吃三文魚、金槍魚、鱒魚等富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，或者直接吃相關的補給品。

保護承重關節

出現類風濕關節炎之后，不管是否感覺到疼痛，都要時刻注意保護承重關節。比如，做家務搬重物、抱小孩、拎東西時，都要注意不能用力過猛。

戒煙

有研究證實，抽煙和惡化類風濕關節炎癥狀之間存在密切關聯，會加劇關節的疼痛和損壞。為了自己的健康，請戒煙!

地中海飲食法

該飲食法是以蔬菜、水果、谷類、豆類為主要食物，并用橄欖油烹飪。研究顯示，堅持這種飲食法，能夠有效的緩解關節疼痛，提升生活質量。

動態拉伸

每天早晨起來后就開始進行動態拉伸，弓步、深蹲、踢腿等拉伸運動都有助于活躍關節，防止關節僵硬。但是，要注意拉伸強度，不能過大。

身心療法

像冥想、氣功、太極等都屬于身心療法，既能以柔和的方式鍛煉身體，提高身體的靈活性和柔韌性，又能讓人們心平氣和，改善精神狀態。

多吃蔬菜

據研究，肉類食物與關節僵硬和炎癥惡化之間存在關聯。這就意味著，類風濕關節炎患者要盡量少吃動物肉，多吃蔬菜。蔬菜中普遍含有抗氧化劑，能夠有效減輕炎癥疼痛、晨僵等癥狀。

力量訓練

這和平時的力量訓練肯定不能比，畢竟患者的關節已經出現了炎癥，負重不能太大。每周進行兩三次輕度力量訓練，能夠改善肌肉力量，增強肌肉功能的發揮，提升患者情緒。

排除過敏性食物

一般情況下，類風濕關節炎患者都會對某幾種食物過敏，特別是乳制品和蝦。如果不確定自己的過敏原，最好進行一次專業測試，找到自己易過敏的食物，在以后的飲食注意避免攝入。

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