冬至是一年中陰氣最重，陽氣最弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生效果是最好的。而且冬至也是公認(rèn)的一年之中養(yǎng)生最好的時(shí)間，那么冬季該怎么樣昂生才最好呢？下邊就來看一下冬至大家都是怎么養(yǎng)生的吧！

為什么冬至養(yǎng)生最好？

冬至陰極而陽氣升，既是一年養(yǎng)生保健的結(jié)束也是開始，是四季養(yǎng)生循環(huán)中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，也是激發(fā)身體潛能、補(bǔ)養(yǎng)自身的重要時(shí)機(jī)。其總體原則可以概括為“養(yǎng)腎藏精、避寒就溫”。把握好基本的養(yǎng)生原則不僅能安然過冬，也能為來年養(yǎng)生保健打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不過，養(yǎng)生既有共性，也要注意個(gè)性，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、病癥的不同，制定相應(yīng)的養(yǎng)生策略，這樣才能使養(yǎng)生更有意義，也更為安全。

冬至養(yǎng)生怎么做？

秋冬養(yǎng)陰：陰陽同補(bǔ)才能達(dá)到平衡

雖說冬至前后是一年到頭陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候，但這并不意味著養(yǎng)生只需要補(bǔ)陽就足夠了。鄺秀英說，中醫(yī)講究陰陽平衡的觀念，陰陽是互根的，能相互轉(zhuǎn)化。陰氣也有促進(jìn)陽氣生長的作用。另外，中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，中醫(yī)講究陰中求陽，陽中求陰，如果單純偏向于某方面，必定會(huì)打破平衡，這會(huì)對(duì)健康帶來不利影響。

因此，對(duì)于普遍人來說，冬至養(yǎng)生除了要補(bǔ)腎補(bǔ)陽之外，還要注重養(yǎng)陰。例如在食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食物時(shí)，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。常見的養(yǎng)陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常會(huì)耗損陰津，更要注重滋陰養(yǎng)陰。

另外，腎虛的人除了有腎陽虛，還有很多人表現(xiàn)為腎陰虛。腎陽虛的人群以怕冷畏寒的癥狀更為突出，為腎陰虛的人容易表現(xiàn)出盜汗、口干舌燥、大便干結(jié)、心煩睡不好。此類人群不僅不能太過滋補(bǔ)腎陽，而應(yīng)該多以偏向滋陰類的藥膳，并且要多喝水、盡量避免熬夜。

冬至養(yǎng)生的主旋律：溫補(bǔ)腎陽

冬季在五臟六腑中對(duì)應(yīng)腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關(guān)鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前后，補(bǔ)腎陽是養(yǎng)生的主旋律。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任鄺秀英提醒，并不是腎虛、體虛的人才需要補(bǔ)腎陽。

腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的。無論是身體精壯者還是體弱多病者，這是一個(gè)不可違抗的自然規(guī)律。而冬至前后，自然界的陽氣最弱，所有人都可以通過增補(bǔ)腎陽的方式，來更好地養(yǎng)生。

對(duì)一般人來說，溫補(bǔ)腎陽主要通過藥膳方式即可，無需專門吃藥。例如冬季最著名的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽。在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補(bǔ)陽益腎的功效。但陰虛火旺、陽亢的人則要謹(jǐn)慎，不適合吃太多溫陽的肉類。另外，為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，鄺秀英建議，在補(bǔ)腎補(bǔ)陽的同時(shí)還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如淮山、板栗、桂圓等。

冬至養(yǎng)生的四寶是什么？

泡腳、天灸、膏方、曬太陽

歷年以來，中醫(yī)對(duì)冬至這一節(jié)氣都十分重視，并誕生了一系列在冬季具有特別療效的養(yǎng)生方法。鄺秀英表示，冬至前后，除了注重飲食藥膳之外，還可以通過泡腳、天灸、膏方、曬太陽等方式，更好地養(yǎng)生。

她說，泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。除了從飲食中補(bǔ)陽，還可以從自然環(huán)境中采補(bǔ)陽氣，如在午后曬太陽，重點(diǎn)曬督脈經(jīng)過的頭頂和后背，有助于溫補(bǔ)陽氣。另外，中醫(yī)保健中的三九天灸有溫陽祛寒、強(qiáng)身健體的作用，可以防治一些冬季常見病的發(fā)生；膏方可以根據(jù)各人體質(zhì)不同，有針對(duì)性地進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理，達(dá)到冬季進(jìn)補(bǔ)的目的。

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