綠茶、紅茶和白茶

食物的某些氨基酸可以通過滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)幫助睡眠。而綠茶、紅茶、白茶和抹茶中就含有被稱為“放松氨基酸”的l-茶氨酸。越來越多的科學(xué)論文中證明，l-茶氨酸可以促進(jìn)睡眠，也有助于改善焦慮。

亞太地區(qū)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的文章發(fā)現(xiàn)，健康成年人服用l-茶氨酸后，促進(jìn)放松的阿爾法腦波活動(dòng)有所增強(qiáng)。2011年的一項(xiàng)研究也表明，連續(xù)6周服用400毫克l-茶氨酸的男孩睡眠障礙減少，睡眠效率更高。

洋甘菊

甘菊茶好處多多——抗炎、幫助傷口愈合、抗糖尿病，甚至對(duì)感冒和心血管健康都有好處。

其中最出名的使其助眠效果，甘茶菊中含有被稱為芹菜素的黃酮類物質(zhì)，抗焦慮特性顯著。

芹菜素與大腦中受體結(jié)合后，能增加具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)——gaba的水平。此外，吸入洋甘菊精油也可以幫助您在入睡前平靜下來。

肉桂

肉桂可通過平緩血糖值來滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。事實(shí)上，反復(fù)研究表明，肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水平。對(duì)失眠患者來說，血糖值非常重要，因?yàn)槿绻�您發(fā)現(xiàn)沒睡一會(huì)兒就突然醒過來，很可能是血糖躥升的緣故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點(diǎn)肉桂，都可以讓清晨醒得更容易。

生姜

生姜可以通過一種叫做姜辣素的化學(xué)成分來幫助胃部蠕動(dòng)。它也可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，還是一個(gè)很好的體循環(huán)補(bǔ)品。研究發(fā)現(xiàn)，生姜可能與大腦的5-羥色胺受體結(jié)合，幫助鎮(zhèn)定焦慮情緒。

甘草

在自然療法中，甘草一直被用來抗抑郁和焦慮。甘草有助于滋養(yǎng)腎上腺素，幫助您疲憊不堪的身體系統(tǒng)平靜下來�！吧�物有機(jī)醫(yī)學(xué)和化學(xué)”雜志中稱，甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮，可以幫助結(jié)合大腦中的gaba受體，刺激松弛的阿爾法波，促進(jìn)試驗(yàn)中小鼠的睡眠。

百香果

百香果，這已經(jīng)有了很多傳統(tǒng)用途來平息神經(jīng)系統(tǒng)。百香果和西番蓮含有一種叫做哈曼的化合物，具有催眠和鎮(zhèn)靜作用，已被證明有助于失眠和焦慮。它也被證明有助于減少焦慮和睡眠的質(zhì)量和深度。

蛋黃果

這一南美亞熱帶水果嘗起來很甜，有點(diǎn)像楓糖。然而，因?yàn)檠�糖指�?shù)低，它起到的是平衡血糖的作用。血糖指數(shù)低意味著它可以幫助在睡前平衡血糖。

猴面包

與柑橘類似，猴面包樹含有豐富的維生素c、鉀和b復(fù)合維生素。b族維生素對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)非常重要，缺乏b族維生素會(huì)導(dǎo)致失眠和抑郁癥。而鉀則有助于保持睡眠，研究表明，鉀可以幫助調(diào)節(jié)身體的晝夜節(jié)律。

檸檬、酸橙和血橙

檸檬、酸橙和血橙含有豐富的維生素c，不僅可以增強(qiáng)免疫力，但也滋養(yǎng)腎上腺。腎上腺是可以幫助緩解導(dǎo)致失眠的焦慮和緊張情緒。研究表明，缺乏維生素c也會(huì)導(dǎo)致失眠。

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