關于有胖友留言說減肥后怎么保持身材，小編專門整理了“吃貨應該如何保持身材”，保持飲食的合理性，管住嘴邁開腿還是很重要的。

首先，是基本法則——

1、不吃或盡量少吃薯條、方便面、油炸、碳酸飲料等垃圾食品，這些，不用再解釋了吧？即便你不想減肥，也少碰這些食品。

2、每天養成吃粗糧或全麥食品的習慣，當然不用每頓都吃，作為搭配，比如一日有一餐是如此。

3、每餐盡量多吃水產、海鮮、白肉、豆制品等。

4、每天都要吃水果和蔬菜，以堿性低糖的為佳。

5、保證每天穩定的三餐和6-7小時以上的睡眠。

6、絕對絕對不要節食，餓壞了身體，而且減到一定程度就減不下去，非常容易報復性反彈。

7、養成運動的習慣，一周至少4天在運動，最好是5-6天，每次運動持續時間不少于1小時。

如果需要經常外出吃飯，比如資深吃貨、比如應酬達人、比如出差達人，應該怎么吃怎么點菜，來保持身材呢？

1、開吃之前，多喝水、多吃水果

我們在外面吃飯，水果總是餐后上，其實，這不科學。最佳的方法，是先吃水果，填一下胃，一來保證你后面吃起來失控，二來水果消化得快，熱量也相對低。

至于喝水，聽說有人還每天控制飲水來減肥，其實大可不必，少喝水是會瘦，但瘦掉的大部分是水分，脂肪并不多，這不是和自己過不去么。

每天8杯水，是有科學依據的，保持，即便前期體重不會下降太快，但后期你就會發現是值得的。

2、點菜原則

在外面吃飯，那些餐館死命地為了保證口感弄的油最難控，所以，請一定記得以下的菜品選擇排序：涼拌、清蒸、白灼、鹵、煮、燉等，至于油炸、油燜、煎、烤等，還是越少碰越好。

減少高糖分、高脂肪、高熱量食物，增加豆類、豆制品、蘿卜、芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜、藕西葫蘆等富含粗纖維、體積大、熱量低、飽腹感強的食物。

3 、吃飯順序

一口肉三口菜，蔬菜中的纖維素把多余的脂肪及毒素包圍起來排出體外，保持體內酸堿平衡。同時，盡量按照水-水果-湯-蔬菜-肉的順序來吃。至于吃肉，則少吃脂肪含量高的豬肉，多吃蛋白質含量高且易消化的魚、蝦等。

4、吃飯 要慢

慢慢吃不但對胃有益，而且可以確保大腦有足夠時間產生對食物的滿足感覺，從而避免吃得過多。

記住，通常這樣，你可以減少進餐量15%，長期積累下來的效果，會給你驚喜。同時，老話說吃飯吃7-8分飽，是有道理的，差不多的時候，要懂得停止繼續吃下去。

5、關于喝

首選必然是水或茶，盡量少喝含糖的飲料，而酒精的熱量更是含糖飲料的2倍以上，所以，能不喝酒就不喝酒，實在非要喝，只能選紅酒，而且要注意喝酒前后的解酒飲食方法，這里不展開講了，因為我們壓根不提倡喝酒，不留退路為最佳……

6、如果你出差或旅行

以清淡的食物為主，為了保證足量水果和蔬菜的攝入，可以在附近超市或市場購買一些新鮮的水果和黃瓜、西紅柿等蔬菜，以及低脂奶、豆漿、全麥面包、黃瓜、西紅柿等健康食品代替火腿腸、午餐肉、方便面、餅干等高脂肪、高熱量的速食。

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