秋季5個飲食方法遠離失眠

甘麥大棗湯

原料：甘草6克、淮小麥50克、大棗10顆。

做法：小麥去外殼、大棗去核，三味一同煎，沸水熬煮20分鐘后，取湯飲用。

功效：淮小麥性味甘涼，養肝補心，除煩安神，甘草甘平，補養心氣，而大棗甘溫質潤，益氣和中，具有潤澤緩急的效果。

金針雞湯

金針能除煩熱，安心神，雞肉是色氨酸另一項來源，同樣還能穩定情緒，白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神的功效。

香蕉燕麥餅干

燕麥是全谷物雜糧，其中所含碳水化合物，能穩定血糖，提升色氨酸效果。另外，燕麥也是色氨酸食物來源，與富含色氨酸香蕉、牛奶搭配，能更好的穩定情緒。堅果優格沙拉、麥片搭配牛奶、餅干配優格都是不錯的點心。

小米燕麥粥

小米和麥片是助眠的食材，小米中的色氨酸含有谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種讓人欲睡的神經遞質，有助于睡眠。小米能健脾、和胃、安眠的功效，對工作忙碌的人來說，晚餐吃一碗小米粥是最適合不過的了。

核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健脾和胃、助除濕、安眠，紅棗味甘性溫、歸脾、暖胃，有養陰血安神的功效。

晚上睡覺前喝牛奶好嗎

睡覺前喝牛奶能減肥

牛奶的熱量不高，100克低脂牛奶熱量在50-80大卡，只是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分是蛋白質，不會容易被消化和吸收，睡前喝牛奶不會給夜間能量消化帶來負擔，第二天起床后也不會有饑餓感。

牛奶中的脂肪含量不高，占總體的3.4-3.8%，也就是喝500克全脂牛奶，攝入的脂肪也就是在17-19克左右，而正常人一天攝入脂肪量是在50-80克之間，所以喝牛奶是不會發胖的。

牛奶為身體提供充足營養

適量的奶制品是人體需要的食物，也不會給身體帶來多余的熱量負擔，只會補充身體需要營養元素。牛奶的營養很豐富，也很全面，可以為什么帶來優質的蛋白質、鈣質等。睡前喝牛奶還能調節大腦神經和改善睡眠的功效，建議傍晚或是睡覺前喝杯牛奶，有安神的作用，還能促進睡眠。

睡前喝牛奶注意事項

1、睡前喝牛奶需注意，晚餐要適量少吃，以免攝入太多的熱量而發胖。

2、睡前喝牛奶選擇脫脂或是低脂牛奶是最好的。

3、睡前半小時或是一個小時喝牛奶比較好。

4、水腫型體質的人，睡前不建議喝牛奶，如果喝要提前2小時。

5、喝牛奶不要煮沸，也不要加糖。

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