適量吃肉蛋，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋這類動(dòng)物性食品中的蛋白質(zhì)含量豐富，而且吸收率高，在營養(yǎng)學(xué)上被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白。一般來說，產(chǎn)婦每天的飲食要在以前的基礎(chǔ)上增加25克蛋白質(zhì)，大約是50克牛肉、50克魚肉和1個(gè)雞蛋中蛋白質(zhì)的含量。

多喝奶，多喝湯水。“月子”期哺乳的產(chǎn)婦，對鈣的需求量會增加，因?yàn)閶雰核�需的鈣主要從母乳中獲得。奶類含鈣量高，且容易被吸收，建議產(chǎn)婦每天比平時(shí)多喝200毫升牛奶。

不少產(chǎn)婦擔(dān)心奶水不足，其實(shí)，每天的飲水量和乳汁分泌量密切相關(guān)。喝水不足時(shí)乳汁分泌量會減少，“月子”期需要哺乳的產(chǎn)婦應(yīng)該多喝湯和水。需要提醒的是，產(chǎn)婦不應(yīng)喝太過油膩的湯，可以把湯表層的油去掉后再喝。

飲食充足，但不過量。過多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，會加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會影響產(chǎn)婦吃其他食物，造成營養(yǎng)不均衡。

《中國居民膳食指南》建議，需要哺乳的產(chǎn)婦每天攝入谷類250克～300克，薯類75克，全谷物和雜豆不少于1/5；蔬菜500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少于2/3；水果200克～400克；魚、禽、蛋、畜肉總量220克；牛奶400毫升～500毫升；油25克，鹽不超過6克。每周可以吃1次～2次動(dòng)物肝臟，總量為85克豬肝或40克雞肝。無法進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦應(yīng)相應(yīng)減少食物攝入。

多吃蔬菜和水果。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。

產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦由于之前臥床時(shí)間長，容易便秘。如果產(chǎn)婦完全不吃水果，不僅會加重便秘，還會影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，不利于寶寶健康。產(chǎn)褥期最好每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。

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